¿Cuáles son las limitaciones de la pose de la mariposa?
La pose de la mariposa es un excelente estiramiento pose y debe integrarse como parte de su práctica diaria de yoga. Se utiliza para aliviar la tensión y rigidez en los músculos de los muslos internos. Realización de la mariposa Pose regular también ayuda a reducir el cansancio de los músculos de las piernas que viene de largas horas caminando o de pie. Sin embargo, si usted sufre de cualquier tipo de lesión de la médula o de la experiencia fuerte dolor en las rodillas y las caderas al realizar esta postura, deténgase inmediatamente. Pacientes con ciática también deben evitar esta postura.
Contraindicaciones de la postura de la mariposa sentada
La postura de la mariposa sentada, conocida como Baddha Konasana en sánscrito, es una postura de yoga que ayuda a abrir las caderas y estirar los músculos de la ingle y los muslos internos. Sin embargo, como con cualquier ejercicio físico, existen ciertas contraindicaciones de la postura de la mariposa sentada que deben tenerse en cuenta para evitar lesiones y molestias.
Problemas de rodillas
Las personas con problemas de rodillas deben tener cuidado al practicar la postura de la mariposa sentada. Esta postura implica una flexión profunda de las rodillas, lo que puede causar dolor o agravar condiciones preexistentes como lesiones en los ligamentos o artritis. Es importante mantener una postura correcta y usar apoyos, como mantas o cojines, para elevar las caderas y reducir la tensión en las rodillas.
Lesiones en la cadera
Las personas con lesiones en la cadera o problemas crónicos como la artritis de cadera deben evitar o modificar la postura de la mariposa sentada. La apertura de las caderas en esta postura puede ser intensa y podría exacerbar el dolor o las lesiones existentes. En lugar de Baddha Konasana, se pueden realizar estiramientos más suaves y menos invasivos bajo la guía de un instructor de yoga calificado.
Problemas de espalda baja
Quienes sufren de problemas de espalda baja, como hernias discales o dolor lumbar crónico, deben tener precaución al realizar esta postura. La postura de la mariposa sentada puede causar una inclinación hacia adelante que agrava el dolor en la espalda baja. Es recomendable sentarse sobre una manta doblada para elevar las caderas y mantener la columna vertebral alineada. También se puede realizar la postura contra una pared para un mejor soporte.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es la postura de la mariposa sentada y cuáles son sus beneficios?
La postura de la mariposa sentada, o Baddha Konasana, es una postura de yoga que abre las caderas y estira los músculos de la ingle y los muslos internos. Beneficia la flexibilidad y la circulación en la región pélvica.
¿Quiénes deben evitar la postura de la mariposa sentada?
Las personas con problemas de rodillas, lesiones en la cadera o problemas de espalda baja deben evitar o modificar la postura de la mariposa sentada para evitar agravar sus condiciones.
¿Cómo puedo modificar la postura de la mariposa sentada si tengo problemas de rodillas?
Si tienes problemas de rodillas, puedes usar mantas o cojines para elevar las caderas y reducir la tensión en las rodillas. Además, puedes mantener los pies más alejados del cuerpo para disminuir la flexión de las rodillas.
Para hacer la pose de la Mariposa:
- Siéntese derecho y doblar las rodillas para que las plantas de los pies están juntos en frente de usted.
- Sujete suavemente alrededor de los dedos y tire de los pies hacia su ingle.
- Asegúrese de que su espalda está recta todavía. Ahora dobla lentamente hacia adelante en la cintura medida de lo posible. Esto puede ser duro como un principiante, pero tomarlo con calma.
- Usted deberá sentir el estiramiento en los muslos y los músculos de la ingle. Si sus músculos son muy ajustados, esta postura puede ser incómodo, pero tratar de mantener durante todo el tiempo que pueda.
- Si se levantan las piernas se puede empujar hacia abajo usando los codos . Lo ideal sería que las pantorrillas, las rodillas y los muslos deben estar planos sobre el suelo.
- Otra variación de la postura es hacer rebotar suavemente las rodillas como el aleteo suave de las alas de una mariposa.
- A medida que avance en su práctica, puede agregar la respiración profunda o la respiración de fuego de esta postura.
Mantenga la posición durante uno a cinco minutos y liberar la pose lentamente.
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